Winter Joint Pain : सर्दी के मौसम में अक्सर यह देखा जाता है कि सुबह जोड़ों में दर्द और अकड़न की समस्या होती है और किसी को ज्यादा या कम हो सकती है। सर्दियों में जोड़ों के दर्द की समस्या काफी कॉमन हो गई है। सर्दियों में फिजिकल एक्टिविटी कम होने की वजह से और मूड में बदलाव के कारण भी हो सकता है
सर्दी के मौसम में जोड़ों में दर्द (Joint Pain)और अकड़न की कई कारण हो सकते हैं। सर्दी में टेंपरेचर कम होता है जिसकी वजह से ब्लड वेसल्स सिकुड़ जाती हैं और इस वजह से ब्लड फ्लो भी कम हो जाता है और दर्द महसूस होता है। जो लोग अर्थराइटिस जैसी बीमारी से जूझ रहे हैं उनको सर्दी के मौसम में काफी ज्यादा समस्या और बढ़ जाती है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार पूरे विश्व में 52.8 करोड़ लोगों को ओस्टियोआर्थराइटिस की समस्या है। संसार में लगभग एक करोड़, 76 लाख लोगों को रूमेटॉयड आर्थराइटिस है। जिन लोगों के जोड़ों में सूजन है उन्हें सर्दी के मौसम में और बढ़ जाती है जिसके कारण दर्द भी बढ़ता है और कई बार तो सर्दियों में इन्हें चलने ,घूमने, टहलने में समस्या आती है।
डॉ. योगेश कुमार (डायरेक्टर ,ऑर्थोपेडिक्स , जॉइंट रिप्लेसमेंट एंड स्पोर्ट्स इंजरी,श्री बालाजी एक्शन मेडिकल इंस्टीट्यूट,दिल्ली) के अनुसार ठंड में ब्लड फ्लो कम होने की वजह से जोड़ों का दर्द बढ़ता है और सूरज की रोशनी न मिलने से विटामिन D की कमी की वजह से यह समस्या हो सकती है इस समस्या से निपटने के लिए मौसमी फल हरी सब्जियां खाकर और फिजिकल एक्टिविटी को बढ़ा देना चाहिए।
सर्दियों में जोड़ों के दर्द (Joint Pain) के कई कारण
- शरीर में विटामिन डी की कमी की वजह से।
- बैरोमेट्रिक प्रेशर में बदलाव।
- मौसम के हिसाब से खानपान में बदलाव ना होने के कारण।
- फिजिकल एक्टिविटी कम करना ।
- ब्लड फ्लो कम होने की वजह से।
- जॉइंट फ्लूइड गाढ़ा होने के कारण।
- सर्दी के मौसम में डिप्रेशन और एंजायटी बढ़ने के कारण।
जोड़ों की अकड़न और दर्द से कैसे बचा जाए
मौसम के हिसाब से अपने दिनचर्या में बदलाव कर सकते हैं और सर्दी के मौसम में छोटे-छोटे बदलाव करके जोड़ों के दर्द (Joint Pain) से बच सकते हैं शरीर को गर्म रखने के लिए गर्म कपड़े जूते पहनें, शरीर को सक्रिय रखने के लिए एक्सरसाइज करें , मानसिक स्ट्रेस से दर्द बढ़ने की समस्या हो सकती है,
सर्दी के मौसम में ज्यादातर लोग पानी को अवॉइड करते हैं बल्कि पानी पीते रहना चाहिए ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे और शरीर का वजन को मैनेज रखें क्योंकि डॉक्टर का भी कहना है वजन ज्यादा होने से जोड़ों पर दबाव पड़ता है।
जोड़ों की अकड़न और दर्द से बचने के तरीके
- गर्म कपड़े स्कार्फ और जूते पहनें
- शरीर को हाइड्रेटेड रखें
- स्ट्रेस से बचें
- 7 से 8 घंटे की भरपूर नींद लें
- स्मोकिंग से बचें
- वजन को कंट्रोल में रखें
- एक्सरसाइज करें
- मौसमी फल और हरी सब्जियां खाएं
दर्द से निपटने के लिए एंटी इंफ्लेमेटरी डाइट फॉलो करें
सर्दियों में ठंड से बचने के लिए शरीर का इम्यून रिस्पॉन्स बढ़ता है जिस कारण से इंफ्लेमेशन बढ़ जाता है और जोड़ों का दर्द (Joint Pain) भी बढ़ने लगता है जोड़ों के दर्द से निपटने के लिए एंटी इंफ्लेमेटरी डायट को फॉलो करना चाहिए कुछ टिप्स नीचे दिए गए हैं।
- सर्दी के मौसम में चिया सीड्स ,अखरोट ,बादाम और फ्लेक्स सीड्स शामिल कर सकते हैं।
- हल्दी ,इलायची, काली मिर्च, दालचीनी ,अदरक और लहसुन का प्रयोग करें।
- सभी दालें ,चना और लाल राजमा का प्रयोग करें।
- अपने भोजन में सभी रंग के फल और हरी सब्जियां शामिल करें।
- अपनी डाइट में राई ,बाजरा और ब्राउन राइस को शामिल कर सकते हैं।
- जैतून का तेल का प्रयोग करें।
- दही, पनीर और केले का भी प्रयोग करें।
प्रत्येक मौसम में शरीर में अलग-अलग समस्याएं होने लगती हैं और इस से निपटने के लिए मौसमी फल और सब्जियों का प्रयोग करना चाहिए अभी सर्दी के मौसम में अमरूद ,आंवला का प्रयोग करें यह एंटी इंफ्लेमेटरी होते है खान-पान में सब्जियां और फल का प्रयोग करने से जोड़ों में दर्द (Joint Pain) और अकड़न से बचा जा सकता है।
नींद की कमी के कारण इंफ्लेमेशन बढ़ सकता है जॉइंट्स फ्लूइड कम हो सकता है और जोड़ों में दर्द (Joint Pain) और अकड़न की समस्या भी हो सकती है इसलिए रोज 7 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद जरूर लें और स्मोकिंग के कारण भी। इन्फ्लेमेशन हो सकता है और हड्डियों को कमजोर कर सकती है इसलिए स्मोकिंग से भी दूरी बनाए रखें।
