“Tech Neck”: मोबाइल और लैपटॉप से चुपचाप बिगड़ रही है आपकी बॉडी पोश्चर! डॉक्टर की चेतावनी 
हम सबकी सुबह और रात स्क्रीन से शुरू और खत्म होती है — कभी मोबाइल, कभी लैपटॉप तो कभी टैबलेट! लेकिन क्या आप जानते हैं, यही स्क्रीन आपके शरीर को धीरे-धीरे झुका रही है?
डॉक्टरों के मुताबिक, आजकल एक नई समस्या बहुत तेजी से बढ़ रही है — “Tech Neck”, यानी घंटों तक झुककर मोबाइल देखने से गर्दन और रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ना।
क्या है ‘Tech Neck’?
सर गंगाराम अस्पताल के ऑर्थोपेडिक विशेषज्ञ डॉ. आशीष आचार्य बताते हैं, “जब हम लगातार नीचे झुककर फोन या लैपटॉप देखते हैं, तो गर्दन और ऊपरी रीढ़ की हड्डी पर बहुत ज़्यादा दबाव पड़ता है। इससे मांसपेशियों में जकड़न, दर्द और समय के साथ रीढ़ की बनावट तक बदल सकती है।”
हर इंच सिर आगे झुकाने पर गर्दन पर 4-5 किलो अतिरिक्त दबाव पड़ता है। यही वजह है कि टेक नेक धीरे-धीरे एक ‘डिजिटल डिज़ास्टर’ बनता जा रहा है।
Tech Neck के लक्षण
अगर आप रोज़ाना 4-6 घंटे तक स्क्रीन देखते हैं, तो ये संकेत नज़र आते ही सावधान हो जाएं 
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लगातार गर्दन या कंधे में दर्द
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सिर घुमाने में जकड़न
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हाथों या बाजुओं में सुन्नपन
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बार-बार सिरदर्द या आंखों में जलन
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झुकी हुई बॉडी पोश्चर या कूबड़ जैसा झुकाव
कैसे बचें ‘Tech Neck’ से
1. हर 30 मिनट में ब्रेक लें 
लगातार बैठे रहने से रीढ़ पर तनाव बढ़ता है। हर आधे घंटे में उठकर थोड़ा चलें या स्ट्रेच करें।
2. स्क्रीन को आंखों की लेवल पर रखें 
मोबाइल या लैपटॉप को इतना ऊपर रखें कि गर्दन झुके नहीं। सीधी पीठ और रिलैक्स्ड शोल्डर के साथ बैठें।
3. रोज़ करें हल्के स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ 
गर्दन घुमाना, कंधे उठाना और हल्का पीछे झुकना रोज़ाना करें। ये छोटे मूवमेंट लंबे समय तक राहत देंगे।
4. रात में सोने से पहले मोबाइल न देखें 
सोने से पहले स्क्रीन देखने से न सिर्फ आंखें थकती हैं बल्कि गर्दन की मांसपेशियां भी कड़ी हो जाती हैं।
5. दर्द बढ़ने पर तुरंत डॉक्टर से मिलें 
अगर लगातार दर्द, जकड़न या सुन्नपन महसूस हो रहा है, तो ऑर्थोपेडिक या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें।
डॉ. आचार्य का कहना है:
“Tech Neck को समय रहते रोका जा सकता है। बस थोड़ी सी सावधानी, सही पोश्चर और नियमित स्ट्रेचिंग से आप अपनी रीढ़ को लंबे समय तक स्वस्थ रख सकते हैं।”
