नया साल आने से पहले वजन कम करना है? डाइटिशियन के 20 साल के अनुभव से जानिए आसान और असरदार December Weight-Loss Mantras
साल के आखिरी महीने में लगभग हर कोई चाहता है कि नए साल की शुरुआत थोड़ा हल्का, फिट और एनर्जेटिक महसूस करते हुए हो। लेकिन अक्सर लोग इस जल्दी-बाज़ी में क्रैश डाइट, घंटों वर्कआउट या जीरो-कार्ब जैसे एक्सट्रीम प्लान अपना लेते हैं। नतीजा? कुछ दिनों में थकावट, कमजोरी, और फिर वही पुरानी आदतें।
लेकिन पोषण विशेषज्ञ शरवरी उमेश गुड़े, जिनके पास 20 साल का अनुभव है, कहती हैं—
“वजन तभी कम होता है जब आप शरीर की जरूरतों के साथ काम करते हैं, उसके खिलाफ नहीं।”
उनके बताए हुए इस आसान और ज़मीनी तरीकों को अगर आप December से अपनाना शुरू करें, तो वजन घटाना मुश्किल नहीं रह जाएगा।
1. हर दिन शरीर को पर्याप्त प्रोटीन दें
बहुत लोग सोचते हैं कि प्रोटीन सिर्फ जिम वालों के लिए है, जबकि हकीकत यह है कि प्रोटीन metabolism को सपोर्ट करता है, पेट भरा रखता है और अनहेल्दी स्नैकिंग को कम करता है।
आसान सोर्स –
✓ अंडे
✓ दालें
✓ पनीर
✓ टोफू
✓ दही
✓ चिकन/फिश (अगर नॉन-वेज हैं)
2. फाइबर से भरपूर खाना वजन घटाने का गुप्त हथियार
फाइबर धीमी पाचन प्रक्रिया से ब्लड-शुगर को स्थिर रखता है, जिससे भूख कम लगती है और क्रेविंग नहीं होती।
सस्ते और आसान विकल्प – ओट्स, संतरा, सेब, दालें, बीन्स।
3. Whole Foods खाएं, “Diet Food” के जाल में न फंसें
कम-फैट और डाइट-फ्रेंडली लिखे पैकेट में अक्सर ज्यादा शुगर और सोडियम होता है।
रूल याद रखें:
जितनी कम सामग्री वाला खाना, उतना ज्यादा पौष्टिक।
4. पानी को अपनी वेट-लॉस जर्नी का पार्ट बनाएं
कई बार भूख नहीं, बल्कि प्यास होती है।
भोजन से 15–20 मिनट पहले एक–दो गिलास पानी पीना ओवरईटिंग को रोकता है और digestion सुधारता है।
5. धीरे-धीरे किया गया वजन कम ही लंबे समय तक टिकता है
डाइटिशियन के अनुसार सही और हेल्दी बदलाव दिखने में 3–6 महीने लगते हैं, और यही वजन टिकाऊ होता है।
6. आखिरी मंत्र
New Year Look मत बनाएं… New Year Body बनाएं।
एक ऐसी बॉडी जो मजबूत हो, शांत हो, एनर्जेटिक हो—और सबसे जरूरी, खुश हो।
