वजन बढ़ाने के लिए अपनाएं ये आसान घरेलू उपाय

Weight gain foods : जिस तरह से मोटापा एक बड़ी समस्या है, उसी तरह कई लोगों को कम वजन की समस्या से जूझना पड़ता है। कम वजन न सिर्फ आपकी पर्सनालिटी पर असर डालता है बल्कि इससे आप कमजोर और कुपोषित भी दिख सकते हैं। वजन बढ़ाने के लिए हेल्दी डाइट और सही लाइफस्टाइल अपनाना बेहद जरूरी है।

यदि आप भी वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपनी डाइट में इन 11 चीजों को जरूर शामिल करें।

1. आलू

आलू में भरपूर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट्स और कॉम्प्लेक्स शुगर होते हैं, जो वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। उबले हुए या हल्के तले हुए आलू खाने से शरीर को ऊर्जा मिलती है।

2. घी

घी में saturated fats और कैलोरी भरपूर मात्रा में होती है, जो वजन बढ़ाने (Weight gain) में सहायक होती है। इसे रोटी, दलिया या फिर चीनी के साथ खाया जा सकता है।

3. किशमिश और अंजीर

रोजाना एक मुट्ठी किशमिश खाने से वजन बढ़ता है। साथ ही, रात भर भिगोई हुई किशमिश और अंजीर खाने से भी शरीर को भरपूर पोषण मिलता है।

4. अंडा

अंडे में हेल्दी फैट और हाई प्रोटीन पाया जाता है, जो मांसपेशियों को मजबूत बनाने और वजन बढ़ाने (Weight gain) में सहायक होता है। रोजाना 2-3 अंडे खाने से तेजी से वजन बढ़ता है।

5. केला और दूध

केला एक हाई-कैलोरी फल है, जो शरीर को एनर्जी देता है। इसे दूध के साथ खाने या शेक बनाकर पीने से वजन जल्दी बढ़ता है।

6. बादाम और नट्स

बादाम, मूंगफली, काजू और अखरोट जैसे नट्स में हेल्दी फैट, प्रोटीन और कैलोरी भरपूर मात्रा में होते हैं। वजन बढ़ाने के लिए भीगे हुए बादाम को दूध में मिलाकर पीना बहुत फायदेमंद होता है।

7. पीनट बटर

मूंगफली का मक्खन यानी पीनट बटर वजन बढ़ाने के लिए एक शानदार विकल्प है। इसे ब्रेड, चपाती या स्मूदी के साथ खाने से शरीर को ज्यादा कैलोरी मिलती है।

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8. बीन्स और दालें

बीन्स, राजमा और दालों में कार्बोहाइड्रेट्स और प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है, जो वजन बढ़ाने में मदद करता है।

9. घी और गुड़

घी और गुड़ का मिश्रण खाने से वजन तेजी से बढ़ता है। यह शरीर को ऊर्जा देता है और पाचन तंत्र को भी मजबूत बनाता है।

10. सोयाबीन

सोयाबीन में प्रोटीन और हेल्दी फैट्स प्रचुर मात्रा में होते हैं। यह मांसपेशियों को मजबूत बनाने और वजन बढ़ाने के लिए बेहतरीन फूड है।

11. पर्याप्त नींद

पर्याप्त नींद लेना भी वजन बढ़ाने में अहम भूमिका निभाता है। कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेने से शरीर को आराम मिलता है और मेटाबॉलिज्म सही तरीके से काम करता है।

वजन बढ़ाने (Weight gain) में ना करें ये गलतियां

• ज्यादा जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड खाने से बचें।
• वजन बढ़ाने के लिए दवाइयों या सप्लीमेंट्स का सहारा ना लें।
• अत्यधिक तला-भुना और मसालेदार भोजन न खाएं।

वजन बढ़ाना कोई आसान काम नहीं है, लेकिन सही डाइट और स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर इसे संभव बनाया जा सकता है। अगर आप इन उपायों को नियमित रूप से अपनाएंगे, तो कुछ ही हफ्तों में असर दिखने लगेगा।