10 रोज़मर्रा की आदतें जो आपकी आंतों (Gut Health) को नुकसान पहुँचा सकती हैं
हमारी आंतें सिर्फ पाचन के लिए ही ज़िम्मेदार नहीं होतीं, बल्कि ये हमारी इम्यूनिटी, दिमागी सेहत और एनर्जी लेवल पर भी असर डालती हैं। लेकिन कई बार हम बिना जाने-समझे ऐसी आदतें अपनाते हैं जो हमारी gut health को बिगाड़ देती हैं।
आइए जानते हैं वो कौन-सी रोज़मर्रा की आदतें हैं जिनसे आपको बचना चाहिए:
1. नाश्ता छोड़ना
सुबह का नाश्ता दिन की सबसे ज़रूरी शुरुआत है। इसे छोड़ने से शरीर को ज़रूरी ईंधन नहीं मिलता और लंबे समय में पाचन बिगड़ने लगता है।
2. बहुत ज़्यादा कॉफी पीना
कॉफी आपको जगाती ज़रूर है, लेकिन इसकी ज़्यादा मात्रा आंत की परत को चिड़चिड़ा बना देती है और गैस्ट्रिक प्रॉब्लम शुरू हो सकती है।
3. बहुत तेज़-तेज़ खाना
तेज़ी से खाने से खाना अच्छे से चबता नहीं, ज़्यादा हवा निगल जाती है और पाचन पर दबाव पड़ता है।
4. पानी कम पीना
पाचन के लिए पानी उतना ही ज़रूरी है जितना ईंधन गाड़ी के लिए। कम पानी पीने से कब्ज और एसिडिटी की समस्या बढ़ जाती है।
5. दर्द की दवाइयाँ बार-बार लेना
बार-बार पेनकिलर (जैसे आइबुप्रोफेन) लेने से आंतों की परत पर असर पड़ता है और अल्सर का खतरा बढ़ सकता है।
6. मीठा और प्रोसेस्ड फूड
चॉकलेट, पैकेज्ड स्नैक्स और फास्ट फूड आंतों के बैक्टीरिया का बैलेंस बिगाड़ देते हैं और सूजन (inflammation) बढ़ाते हैं।
7. शराब पीना
अक्सर शराब पीने से आंतों की परत कमजोर होती है और “लीकी गट” जैसी समस्याएँ पैदा हो सकती हैं।
8. कम फाइबर खाना
फाइबर अच्छे बैक्टीरिया का खाना है। जब डाइट में फाइबर कम हो, तो कब्ज और इम्यूनिटी की दिक्कतें होने लगती हैं।
9. स्ट्रेस में रहना
टेंशन लेने से गट-ब्रेन कनेक्शन बिगड़ता है। यही वजह है कि चिंता या तनाव में पेट दर्द और गैस्ट्रिक प्रॉब्लम होने लगती है।
10. नींद की कमी
कम सोने से न सिर्फ दिमाग बल्कि आंतों की बायोलॉजिकल क्लॉक भी बिगड़ती है, जिससे पाचन गड़बड़ा जाता है।
अच्छी Gut Health के लिए क्या करें?
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रोज़ाना पर्याप्त पानी पिएँ।
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आहार में सलाद, दालें, फल और दही शामिल करें।
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स्ट्रेस को कम करने के लिए योग या ध्यान करें।
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खाने को अच्छे से चबाएँ और धीरे-धीरे खाएँ।
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पर्याप्त नींद लें।
याद रखिए, आपकी आंतें 24 घंटे काम करती हैं। छोटी-छोटी अच्छी आदतें अपनाकर आप अपनी gut health और पूरी सेहत को बेहतर बना सकते हैं।
डिस्क्लेमर
यह आर्टिकल केवल सामान्य जानकारी और जागरूकता के उद्देश्य से लिखा गया है। इसमें दी गई बातें किसी भी तरह की मेडिकल सलाह (Medical Advice) नहीं हैं। यदि आपको लंबे समय से कोई पाचन संबंधी समस्या या गंभीर स्वास्थ्य समस्या है तो कृपया डॉक्टर या योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें।
