Cervical Pain : आज की डिजिटल लाइफस्टाइल में लोग घंटों तक मोबाइल, लैपटॉप और कंप्यूटर के सामने बैठे रहते हैं। लगातार गलत मुद्रा में बैठने, शारीरिक गतिविधि की कमी और तनाव के कारण सर्वाइकल पेन एक आम समस्या बन गई है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, दुनिया में लगभग 20 करोड़ लोग सर्वाइकल दर्द से पीड़ित हैं, और यह संख्या 2050 तक 27 करोड़ तक पहुंच सकती है। भारत में भी लगभग 14% वयस्क अपने जीवन में कभी न कभी इस दर्द का अनुभव करते हैं।
(Cervical Pain) सर्वाइकल पेन क्या है?
सर्वाइकल पेन को मेडिकल भाषा में “सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस” कहा जाता है। यह गर्दन की हड्डियों (सर्वाइकल स्पाइन) और उससे जुड़ी नसों एवं मांसपेशियों में तनाव या क्षति के कारण होता है। यह दर्द गर्दन, कंधे, सिर और पीठ तक फैल सकता है। कभी-कभी यह नसों पर दबाव डालता है, जिससे हाथों और उंगलियों में झुनझुनी या सुन्नपन भी महसूस हो सकता है।
(Cervical Pain) सर्वाइकल पेन के मुख्य कारण
- गलत मुद्रा (Poor Posture): लंबे समय तक झुककर मोबाइल, लैपटॉप या किताब पढ़ने से गर्दन पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है।
- मांसपेशियों में खिंचाव (Muscle Strain): अचानक झटका लगने या भारी वजन उठाने से मांसपेशियों में तनाव आ सकता है।
- ऑस्टियोआर्थराइटिस (Osteoarthritis): उम्र के साथ हड्डियों में घर्षण बढ़ने से सर्वाइकल पेन हो सकता है।
- डिस्क प्रोलैप्स (Disc Prolapse): जब गर्दन की डिस्क अपनी जगह से हट जाती है, तो यह नसों पर दबाव डालती है।
- तनाव और चिंता (Stress & Anxiety): मानसिक तनाव के कारण गर्दन की मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं, जिससे दर्द बढ़ सकता है।
- लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठना: ऑफिस वर्क, ड्राइविंग या टीवी देखने की आदत से गर्दन में अकड़न आ सकती है।
- इंफेक्शन या चोट: रीढ़ की हड्डी में चोट या किसी संक्रमण के कारण भी दर्द हो सकता है।
- हड्डियों में उम्रजनित बदलाव: उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों की मजबूती कम होती जाती है, जिससे दर्द हो सकता है।
- गर्दन की चोट (Neck Injury): एक्सीडेंट या झटका लगने से सर्वाइकल स्पाइन प्रभावित हो सकता है।
- सही तकिए और गद्दे का उपयोग न करना: गर्दन को सपोर्ट न देने वाले तकिए से दर्द बढ़ सकता है।
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(Cervical Pain) सर्वाइकल पेन के लक्षण
- गर्दन में दर्द और अकड़न
- सिरदर्द और चक्कर आना
- कंधों और पीठ में दर्द
- हाथों और उंगलियों में झुनझुनी या सुन्नपन
- गर्दन हिलाने में कठिनाई
- सिर भारी लगना और थकान महसूस होना
सर्वाइकल पेन से बचने के आसान उपाय
1. सही मुद्रा अपनाएं (Maintain Good Posture)
- ऑफिस में काम करते समय कंप्यूटर स्क्रीन को आंखों के स्तर पर रखें।
- मोबाइल फोन को बहुत नीचे रखकर देखने के बजाय आंखों के स्तर पर उठाकर रखें।
- सोते समय गर्दन को सहारा देने के लिए मजबूत और सपोर्टिव तकिए का इस्तेमाल करें।
2. नियमित एक्सरसाइज करें (Exercise Regularly)
- गर्दन की स्ट्रेचिंग: धीरे-धीरे गर्दन को ऊपर-नीचे, दाएं-बाएं और गोल-गोल घुमाएं।
- चिन टक एक्सरसाइज: सिर सीधा रखते हुए ठुड्डी को हल्का अंदर की ओर दबाएं।
- योगासन: भुजंगासन (Cobra Pose), मरजरीआसन (Cat-Cow Pose) और बालासन (Child’s Pose) फायदेमंद होते हैं।
3. गर्म और ठंडी सिकाई करें (Hot & Cold Compress)
- गर्म सिकाई: गरम पानी की बोतल या गरम तौलिये से गर्दन की सिकाई करें।
- ठंडी सिकाई: आइस पैक से गर्दन पर 10-15 मिनट तक ठंडी सिकाई करें।
4. मसाज और आयुर्वेदिक उपचार (Massage & Ayurvedic Remedies)
- गर्म तिल, नारियल या जैतून के तेल से गर्दन की हल्की मालिश करें।
- अश्वगंधा और त्रिफला का सेवन हड्डियों की सेहत के लिए फायदेमंद होता है।
- हल्दी-दूध या अदरक की चाय पीने से सूजन और दर्द में राहत मिलती है।
5. हेल्दी डाइट और पानी का सेवन (Healthy Diet & Hydration)
- कैल्शियम और विटामिन D से भरपूर आहार लें (जैसे दूध, दही, पनीर, हरी सब्जियां, मछली, बादाम)।
- पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं, ताकि जोड़ों में लचीलापन बना रहे।
6. तनाव कम करें (Manage Stress)
- ध्यान (Meditation) और गहरी सांस लेने की तकनीक अपनाएं।
- बहुत अधिक मानसिक तनाव से बचने की कोशिश करें।
7. काम के दौरान ब्रेक लें (Take Breaks While Working)
- हर 30-40 मिनट में अपनी सीट से उठकर हल्का स्ट्रेच करें।
- लंबे समय तक बैठे रहने से बचें।
कब डॉक्टर से संपर्क करें?
अगर सर्वाइकल पेन कई हफ्तों तक बना रहे, हाथ-पैर सुन्न होने लगें, चलने-फिरने में दिक्कत हो या दर्द असहनीय हो जाए, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।
