How to increase immunity system in winter : मौसम के बदलते ही शरीर में भी बदलाव देखने को मिलते हैं इम्यूनिटी सिस्टम कमजोर होने की वजह से जल्दी बीमारियां शरीर को लगती है ,गर्मी का मौसम खत्म होते ही जो सर्दी का मौसम आता है तो बुखार, सर्दी ,गले में दर्द खांसी, जुकाम जैसी समस्या भी देखने को मिलती हैं क्योंकि जब मौसम बदलता है तो इम्यूनिटी सिस्टम (Immunity System)पर भी सीधा असर देखने को मिलता है, जब गर्मी का मौसम खत्म होती ही सर्दियां आती हैं और सर्दी का मौसम खत्म होते ही गर्मी आती हैं
तो शरीर में भी कई बदलाव होते हैं और यह सब इम्यून सिस्टम ( immunity system) कमजोर होने की वजह से होता है मौसम के बदलते ही अक्सर लोग बीमार पड़ते हैं और यह शुष्क और ठंडी हवा ,वायरस फैलना जैसी समस्या भी बढ़ती है इस कारण से केवल बच्चे ही नहीं बड़े-बुजुर्ग भी इम्यूनिटी कमजोर होने की वजह से बीमार पड़ते हैं ।
मौसम का बदलाव होना और बीमार पड़ना
- सर्दी के कारण लोग घरों में रहना ज्यादा पसंद करते हैं और बाहर रहना कम जहां घर के अंदर वेंटिलेशन कम होता है ।
- ठंड में शरीर को गर्म रखने के लिए ज्यादा ऊर्जा की आवश्यकता होती है जिससे इम्यून सिस्टम बिगड़ता है ।
- सर्दी की वजह से हवा में नमी होने के कारण वायरस और बैक्टीरिया से सुरक्षा देने वाली म्यूकस झिल्ली सूख जाती है ।
सर्दी के मौसम में इम्यून सिस्टम ( immunity system) कैसे बढ़ाएं
इम्यूनिटी सिस्टम ( immunity system) कमजोर होने की वजह से ही कई बीमारियां शरीर पर आक्रमण करती हैं इसलिए अपने खानपान में ऐसी चीजों को शामिल करना चाहिए जिनसे विटामिन C और इम्यून सिस्टम स्वस्थ्य रहे नीचे कई ऐसे खाद्य पदार्थ बताए गए हैं जिनसे इम्युनिटी सिस्टम मजबूत बने।
- इम्यूनिटी सिस्टम को बढ़ाने के लिए आप गिलोय का काढ़ा ले सकते हैं
- ब्रोकली, अमरुद, नींबू, आंवला इन सब से विटामिन सी पाया जाता है जो की इम्युनिटी सिस्टम को मजबूत बनाता और बढ़ाता है और जिन खाद्य पदार्थों से आपको विटामिन सी मिलता है उन्हें जरूर खाएं ।
- बादाम, मटर अखरोट में जिंक प्रचुर मात्रा में पाया जाता है जो शरीर को पोषण देता है ।
- अदरक में आयरन, कैल्शियम जैसे तत्व पाए जाते हैं इसे हम अलग अलग प्रकार से खाने में इस्तेमाल कर सकते हैं सर्दी के मौसम में सूखी अदरक खाने से होने वाली सर्दी, खांसी ,जुकाम में फायदा मिलता हैं।
- हल्दी में एंटी फंक्शनल ,एंटी फंगल जैसे औषधी तत्वों वाले गुण पाए जाते हैं इससे न सिर्फ खांसी बल्कि कई बीमारियां भी ठीक करती हैं।
- हल्दी और शहद से इम्यून सिस्टम बढ़ता है।
- चुकंदर (beetroot) में पोटेशियम ,आयरन आदि जैसे गुणों की वजह से यह इम्यून सिस्टम को मजबूत होता है और इसे सलाद के रूप में या इसका चीला बनाकर भी खा सकते हैं।
सर्दी के मौसम में बीमारियों से कैसे बचा जाए
बीमारियों से बचने के लिए इम्यूनिटी सिस्टम ( immunity system) का स्वस्थ, मजबूत रहना जरूरी है अगर इम्यूनिटी सिस्टम ही बिगड़ेगा तो बीमारियां शरीर को जल्दी पकड़ेगी और इम्यूनिटी सिस्टम को मजबूत बनाने के लिए आपको अपने खान-पान ध्यान रखना जरूरी है प्रोटीन रहित आहार लेना जरूरी है, प्रॉपर नींद लेना और योगा करना यह सब कुछ जरूरी है।
- सर्दियों में प्यास कम लगती है तो व्यक्ति पानी पीना जरूरी नहीं समझते बल्कि सर्दियों में पानी पीते रहना चाहिए जिससे शरीर हाइड्रेटेड रहेगा।
- हरी भरी सब्जियां और मौसमी फलों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए ।
- जब घर से बाहर निकलते हैं तो मास्क पहन कर ही निकलें ,क्योंकि बाहर प्रदूषण फैलने की वजह से और हवा में वायरस और बैक्टीरिया फैलने से कई बीमारियां होती हैं ।
- प्रतिदिन 7 से 8 घंटे की नींद भरपूर लें।
डॉ. आदर्श दुबे (जनरल फिजिशियन प्रयागराज) के अनुसार सर्दी में इम्यूनिटी सिस्टम के कमजोर होने से खांसी, जुकाम सर्दी कई बीमारियां होती हैं इन बीमारियों से बचने के लिए संतुलित आहार को अपने खान-पान में शामिल करना चाहिए और विटामिन C वाले खाद्य पदार्थ का सेवन करें और साथ ही प्रतिदिन योग और व्यायाम करें और भरपूर नींद लें।
Note : यह सिर्फ सामान्य जानकारी है अगर आपको कोई गंभीर समस्या है तो आप डॉक्टर से जाकर परामर्श लें ।
