रोज़ सिर्फ 1 मिनट में करें फेफड़ों की हेल्थ चेक — हर किसी को करनी चाहिए ये छोटी सी आदत
आजकल हवा इतनी बदल चुकी है कि कई लोग रोज़ बिना वजह भी भारी साँस, सीने में टाइटनेस या हल्की खांसी महसूस करते हैं। ऐसे समय में एक बहुत छोटी, लेकिन बेहद असरदार आदत आपकी मदद कर सकती है—1 मिनट का लंग हेल्थ चेक।
यह कोई टेस्ट नहीं है, ना ही मेडिकल तरीका। बस एक छोटा सा रोज़ का चेक है, जिससे आपको पता चल जाता है कि आपके फेफड़े ठीक काम कर रहे हैं या नहीं।
क्यों ज़रूरी है ये 1 मिनट का चेक?
साँस लेना हम सबका रोज़ का काम है, इसलिए हम अक्सर नोटिस ही नहीं करते कि हमारी साँसें कैसे चल रही हैं।
कई बार छोटी-छोटी दिक्कतें, जैसे—
-
साँस हल्की सी रुक-रुक कर आना
-
सीने में दबाव
-
बिना वजह तेज साँस चलना
-
गहरी साँस लेने में दिक्कत
इन सबको हम हल्के में ले लेते हैं।
लेकिन रोज़ ये 1 मिनट दे देने से आपको ये छोटी समस्याएँ शुरुआत में ही पकड़ में आ जाती हैं।
कैसे करें 1-Minute Lung Check? (बहुत आसान)
-
आराम से बैठ जाएँ।
-
नाक से धीरे, लंबी साँस लें।
-
अब जितनी देर आराम से साँस रोक सकें, रोकें।
(60 सेकंड करना ज़रूरी नहीं है। जितना आप कर पाएं, वही ठीक है।) -
अब धीरे से साँस छोड़ दें।
बस इतना सा करना है।
लेकिन इस दौरान कुछ चीज़ें ध्यान से नोट करें:
क्या गहरी साँस लेते समय सीने में भारीपन लग रहा है?
क्या साँस रोकते हुए बेचैनी हो रही है?
क्या बार-बार खाँसी आ रही है?
क्या साँस छोड़ते हुए दिक्कत हो रही है?
क्या बीच में साँस हिलने लगती है या रुक-सी जाती है?
अगर इनमें से कुछ भी बार-बार महसूस हो तो ये शुरुआती संकेत हो सकते हैं कि फेफड़े थोड़े परेशान हैं।
कब ध्यान देना ज़रूरी है?
अगर रोज़ 1 मिनट करते समय आपको ये महसूस हो:
-
साँस घबराहट जैसी लगे
-
सीने में बार-बार दबाव आए
-
खाँसी बार-बार टूटे
-
साँस बहुत तेज चले
तो सावधान रहना बेहतर है।
ऐसी स्थिति में थोड़ी जांच या डॉक्टर की सलाह लेना समझदारी है।
नतीजा?
सिर्फ 1 मिनट रोज़ अपनी साँसों पर ध्यान देना आपको ये समझने में मदद करता है कि आपके फेफड़े कितने स्वस्थ हैं।
आजकल की हवा, तनाव और मौसम में बदलाव के बीच यह एक छोटी सी आदत आपकी हेल्थ को लंबे समय तक सुरक्षित रख सकती है।
