हर सुबह पेट साफ़ और पेट हल्का चाहिए? तो रात में करें ये 6 आसान काम
क्या आपकी सुबह की शुरुआत पेट भारीपन या कब्ज़ के साथ होती है? अगर हाँ, तो इसका जवाब आपकी रात की आदतों में छिपा है। एक छोटी-सी ईवनिंग रूटीन आपकी सुबह को बिल्कुल हल्का, एनर्जेटिक और खुशहाल बना सकती है।
1. तय समय पर सोएं और जागें
नींद का एक निश्चित टाइम तय करें। जब आप रोज़ एक ही समय पर सोते और उठते हैं, तो शरीर की बॉडी क्लॉक सही रहती है और पेट भी उसी के हिसाब से नियमित चलता है।
2. जल्दी और हल्का डिनर करें
रात में बहुत भारी खाना या देर से खाना पाचन को बिगाड़ देता है। कोशिश करें कि सोने से 2–3 घंटे पहले डिनर कर लें। अगर भूख लगे, तो एक मुट्ठी बादाम या गुनगुना दूध ले सकते हैं।
3. फाइबर वाला खाना ज़रूर खाएं
रात के खाने में हरी सब्ज़ियाँ, दालें, ओट्स या फल (जैसे सेब, संतरा या कीवी) शामिल करें। ये पेट की सफाई में मदद करते हैं और सुबह मल त्याग आसान बनाते हैं।
4. पूरे दिन पानी पिएं
अगर आप फाइबर खाते हैं लेकिन पानी नहीं पीते, तो कब्ज़ हो सकता है। दिन भर में कम से कम 10–12 गिलास पानी ज़रूर पिएं। आप सूप या स्मूदी भी ले सकते हैं।
5. सोने से पहले गुनगुना पेय लें
गर्म पानी या हर्बल चाय (जैसे अदरक, पुदीना या कैमोमाइल) पेट को आराम देती है और पाचन को शांत करती है।
6. खाने के बाद छोटी वॉक करें
डिनर के बाद 10–15 मिनट टहलना बहुत फायदेमंद है। इससे गैस, ब्लोटिंग और भारीपन दूर होता है और पेट अगली सुबह हल्का रहता है।
छोटी-छोटी आदतें ही बड़ी राहत लाती हैं। अगर आप हर रात ये 6 बातें अपनाते हैं, तो सुबह आपका पेट खुद-ब-खुद मुस्कुराएगा! 
