डायबिटीज डाइट: सुबह-सुबह खाइए ये 9 चीजें, ब्लड शुगर रहेगा कंट्रोल
क्या आप जानते हैं कि डायबिटीज़ को कंट्रोल करने की शुरुआत सुबह के नाश्ते से होती है? जी हां, सिर्फ दवाइयां ही नहीं बल्कि सुबह क्या खा रहे हैं, ये आपके शुगर लेवल को काफी हद तक प्रभावित करता है। अगर आप सही फूड चुन लें तो इंसुलिन सेंसिटिविटी बेहतर होती है, भूख कंट्रोल रहती है और ब्लड शुगर स्पाइक्स से बचाव मिलता है।
चलिए जानते हैं वो 9 सुपरफूड्स जिन्हें सुबह अपनी डाइट में शामिल करके आप शुगर को नेचुरली मैनेज कर सकते हैं:
1. गुनगुना पानी और नींबू
सुबह उठते ही खाली पेट गुनगुना पानी पिएं। चाहें तो उसमें कुछ बूंदें नींबू की डाल सकते हैं। ये शरीर को डिटॉक्स करता है और मेटाबॉलिज्म को एक्टिव करता है।
2. भीगे हुए बादाम और अखरोट
रातभर भिगोए 4–5 बादाम और 2–3 अखरोट खाइए। इनमें मौजूद फाइबर और हेल्दी फैट्स शुगर लेवल को बैलेंस रखते हैं।
3. ओट्स
स्टील कट या रोल्ड ओट्स चुनें। ये धीरे-धीरे पचते हैं और ब्लड शुगर को अचानक बढ़ने से रोकते हैं।
4. एवोकाडो
टोस्ट या स्मूदी में एवोकाडो शामिल करें। इसमें मौजूद हेल्दी फैट्स आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं और इंसुलिन फंक्शन को सपोर्ट करते हैं।
5. ग्रीक योगर्ट
अनस्वीटेंड दही (ग्रीक योगर्ट) प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स से भरपूर है। ये पेट की सेहत ठीक रखता है और इंसुलिन रेसिस्टेंस कम करता है।
6. ग्रीन स्मूदी
पालक, खीरा और पुदीना मिलाकर स्मूदी बनाएं। ये ताजगी देने के साथ-साथ फाइबर से शुगर कंट्रोल करती है।
7. बेरीज
ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी या रसभरी खाइए। इनमें एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइबर होते हैं जो शुगर लेवल को स्थिर रखते हैं।
8. अंडे
सस्ता और आसान प्रोटीन सोर्स है। अंडे पेट भरकर रखते हैं और शुगर को बैलेंस करते हैं।
9. मेथी का पानी
रातभर भिगोई हुई मेथी के बीज का पानी पिएं। ये पुराना लेकिन असरदार घरेलू उपाय है, जो इंसुलिन सेंसिटिविटी को सुधारता है।
अगर आप हर सुबह इन छोटे-छोटे बदलावों को अपनाते हैं, तो शुगर लेवल पर काबू पाना और भी आसान हो सकता है।
NOTE : “यह जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्य के लिए है। किसी भी तरह के उपचार या आहार परिवर्तन से पहले अपने डॉक्टर या विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें।”
