गर्मी में आंखों की देखभाल क्यों जरूरी है? जानिए डॉक्टरों और विशेषज्ञों की खास सलाह

Eye Care Tips in Summer : गर्मियों की तेज धूप, हीटवेव और बढ़ते तापमान का असर सिर्फ शरीर पर नहीं, बल्कि आंखों पर भी गहराई से पड़ता है। विशेषज्ञों के अनुसार इस मौसम में ड्राई आई सिंड्रोम, फोटोकेराटाइटिस (आंखों की सनबर्न) और कॉर्नियल बर्न जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं। यही नहीं, बच्चों और बुजुर्गों में आंखों की समस्याएं अधिक तेजी से पनपती हैं।

हीटवेव में आंखों पर क्या होता है असर?

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एनवायरनमेंटल हेल्थ एंड पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित एक रिपोर्ट के मुताबिक, गर्म हवाएं आंखों की नाजुक परत कॉर्निया को प्रभावित कर सकती हैं। तेज धूप और वातावरण में नमी की कमी आंखों की टियर फिल्म को सूखा देती है, जिससे जलन, खुजली और धुंधलापन महसूस होता है।

कौन से लोग हैं ज्यादा खतरे में?

• 60 साल से अधिक उम्र के बुजुर्ग
  
• डायबिटीज, हाई बीपी या हार्ट डिजीज से पीड़ित लोग
  
• मजदूर, ट्रैफिक पुलिस, किसान आदि, जो लगातार धूप में काम करते हैं
  
• पर्याप्त पानी न पीने वाले लोग
  

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डॉक्टरों की सलाह: कैसे करें गर्मी में आंखों की सुरक्षा(Eye Care Tips)?

1. UV प्रोटेक्शन वाला चश्मा पहनें:
बाहर निकलते वक्त सनग्लासेस जरूर लगाएं। ये आंखों को UV किरणों और धूल से बचाते हैं।

2. आंखों को ठंडक दें:
दिन में 2-3 बार ठंडे पानी से आंखें धोएं। खीरे या गुलाब जल की पट्टियां भी रख सकते हैं।

3. स्क्रीन टाइम कम करें:
हर 20 मिनट पर ब्रेक लें और दूर देखें ताकि आंखें रिलैक्स हों।

4. हाइड्रेटेड रहें:
भरपूर पानी पिएं। नारियल पानी, नींबू पानी और जूस से भी मदद मिलती है।

5. आई ड्रॉप का इस्तेमाल:
ड्राईनेस या जलन हो तो डॉक्टर की सलाह से आई ड्रॉप यूज़ करें।

6. बच्चों और बुजुर्गों की विशेष देखभाल करें:
बच्चों को बाहर भेजते समय चश्मा पहनाएं। बुजुर्गों को दिन में कई बार आंखें धोने की सलाह दें।

खानपान से करें आंखों की अंदरूनी सुरक्षा

गर्मी में आंखों को स्वस्थ रखने के लिए पोषक तत्वों की भूमिका अहम है। इन चीज़ों को डाइट में जरूर शामिल करें:

• विटामिन A: गाजर, पपीता, आम, पालक, अंडा, दूध
  
• विटामिन C: नींबू, संतरा, अमरूद, टमाटर
  
• ओमेगा-3 फैटी एसिड: अखरोट, अलसी, चिया सीड्स, मछली
  
• जिंक: चना, दालें, तिल, कद्दू के बीज
  

गर्मी के मौसम में छोटी-छोटी सावधानियां और सही खानपान अपनाकर आप अपनी आंखों को सुरक्षित और स्वस्थ रख सकते हैं।