Sleeping Positions : रात की अच्छी नींद सेहत के लिए जरूरी है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि सोने का तरीका भी आपकी सेहत को प्रभावित कर सकता है? कई लोगों को सुबह उठते ही शरीर में अकड़न, दर्द और थकान की समस्या होती है। इसकी वजह गलत पोजीशन में सोना हो सकता है। आइए जानते हैं सही स्लीपिंग पोजीशन और गलत आदतों को सुधारने के तरीके।
गलत पोजीशन में सोने से हो सकते हैं ये नुकसान
- शरीर में अकड़न और दर्द: गलत स्लीपिंग पोजीशन (sleeping positions)से सुबह उठते ही शरीर में अकड़न महसूस होती है। इससे मांसपेशियों में खिंचाव और दर्द हो सकता है।
- गर्दन और पीठ का दर्द: झटके से करवट बदलने या ऊंचे तकिए का इस्तेमाल करने से गर्दन और पीठ में दर्द हो सकता है।
- पाचन संबंधी समस्याएं: पेट के बल सोने से पाचन पर असर पड़ सकता है और एसिडिटी की समस्या हो सकती है।
- सांस लेने में दिक्कत: उल्टे या मुंह के बल सोने से सांस लेने में रुकावट आ सकती है, जिससे खर्राटे और अन्य श्वसन संबंधी दिक्कतें हो सकती हैं।
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सही स्लीपिंग पोजीशन (Right sleeping positions) कौन-सी है?
1. बाईं ओर करवट लेकर सोना
- एसिड रिफ्लक्स और पाचन समस्याओं में फायदेमंद।
- गर्भवती महिलाओं के लिए यह सबसे सही पोजीशन मानी जाती है।
2. दाईं ओर करवट लेकर सोना
- दिल पर दबाव कम पड़ता है, जिससे हृदय रोगियों को फायदा होता है।
- दिमाग में टॉक्सिन्स को साफ करने की प्रक्रिया तेज होती है, जिससे अल्जाइमर का खतरा कम होता है।
3. पीठ के बल सोना
- गर्दन और पीठ के दर्द से आराम मिलता है।
- शरीर के संरेखण को बनाए रखता है और रीढ़ की हड्डी पर दबाव नहीं पड़ता।
4. पेट के बल सोना (यदि जरूरी हो तो सावधानी बरतें)
- खर्राटे कम करता है, लेकिन गर्दन और पीठ के लिए हानिकारक हो सकता है।
- चेहरे पर दबाव बढ़ने से झुर्रियां पड़ सकती हैं।
अच्छी नींद के लिए कुछ जरूरी टिप्स
- आरामदायक गद्दा और तकिया इस्तेमाल करें।
- सोने से एक घंटा पहले मोबाइल और लैपटॉप का उपयोग बंद करें।
- सोने से पहले हल्की स्ट्रेचिंग करें, जिससे शरीर रिलैक्स रहेगा।
- रात का खाना हल्का और सुपाच्य लें।
गलत सोने की आदतों को सुधारकर आप अपनी सेहत में बड़ा बदलाव ला सकते हैं। सही स्लीपिंग पोजीशन (Sleeping positions) अपनाकर न सिर्फ सुबह फ्रेश महसूस करेंगे, बल्कि कई गंभीर बीमारियों से भी बच सकते हैं।
