How to control anger : गुस्सा एक सामान्य मानवीय भावना है, लेकिन जब यह अनियंत्रित हो जाता है तो हमारे रिश्तों, मानसिक स्वास्थ्य और दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकता है। अगर आप भी बार-बार गुस्से में आ जाते हैं और इसे कंट्रोल करने का तरीका ढूंढ रहे हैं, तो यहां बताए गए 10 प्रभावी उपाय आपकी मदद कर सकते हैं।
1. गहरी सांस लें
जब भी आपको गुस्सा आए, तुरंत गहरी और लंबी सांस लें। इससे आपके दिमाग को ज्यादा ऑक्सीजन मिलेगी और आप शांत महसूस करेंगे। गहरी सांस लेने से दिल की धड़कन सामान्य होती है और तनाव कम होता है।
2. खुद को समय दें
अगर आपको लगे कि गुस्सा बढ़ रहा है, तो तुरंत खुद को स्थिति से दूर कर लें। कुछ समय अकेले बिताने से गुस्से पर नियंत्रण पाया जा सकता है। यह आपको ठंडे दिमाग से सोचने का मौका देगा।
3. टहलने जाएं
गुस्से के समय टहलना, खासकर खुली हवा में जाना, आपके मूड को बदल सकता है। टहलने से शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होता है, जो आपको रिलैक्स महसूस कराता है।
4. संगीत सुनें
अपने पसंदीदा गाने सुनने से भी गुस्सा कम (control anger) किया जा सकता है। शांत और सुकून देने वाला संगीत तनाव को कम करता है और मन को हल्का करता है।
5. योग और मेडिटेशन करें
नियमित रूप से योग और ध्यान करने से न केवल गुस्सा कम होता है, बल्कि मानसिक शांति भी मिलती है। प्राणायाम, अनुलोम-विलोम और कपालभाति जैसे योगासन बहुत लाभकारी होते हैं।
6. किसी से बात करें
अगर किसी बात से गुस्सा आ रहा है, तो इसे अपने मन में दबाने की बजाय किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य से शेयर करें। इससे मन हल्का होगा और गुस्सा कम होगा।
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7. गुस्से के कारण को समझें
अक्सर हमें यह समझ ही नहीं आता कि हमें गुस्सा क्यों आ रहा है। इसलिए जब भी गुस्सा आए, खुद से पूछें कि इसका असली कारण क्या है। इससे आप बेहतर समाधान ढूंढ सकते हैं।
8. सकारात्मक सोच अपनाएं
गुस्से को कम करने के लिए चीजों को पॉजिटिव तरीके से देखने की आदत डालें। हर समस्या का हल होता है, बस हमें सही नजरिए से देखने की जरूरत होती है।
9. भरपूर नींद लें
नींद की कमी से चिड़चिड़ापन और गुस्सा बढ़ सकता है। इसलिए रोजाना कम से कम 6-8 घंटे की गहरी नींद जरूर लें। अच्छी नींद से मानसिक संतुलन बना रहता है।
10. व्यायाम करें
शारीरिक गतिविधियां, जैसे दौड़ना, जिम जाना या किसी भी तरह की एक्सरसाइज करने से गुस्सा कम करने में मदद मिलती है। व्यायाम करने से स्ट्रेस हार्मोन कम होते हैं और मूड बेहतर होता है।
अगर आप इन उपायों को अपनाते हैं, तो निश्चित ही आप अपने गुस्से को नियंत्रित (control anger) कर सकते हैं। किसी भी नकारात्मक भावना को सही तरीके से मैनेज करना जरूरी होता है ताकि यह हमारे जीवन पर गलत प्रभाव न डाले।
